Новости 2025: Россия запускает новую программу поддержки ментального здоровья

Если перед вами сложное решение о значителньой покупке или инвестировании, важно осознавать, что оно основано на тщательно проработанном анализе информации и не является импульсивной реакцией, так как последствия могут оказаться значительными. Расскажем, какие эмоциональные состояния способны препятствовать здравому принятию решений и каким образом их можно преодолеть.

Когда возникает шанс воспользоваться предложением, обещающим исключительную выгоду, действующей исключительно "здесь и сейчас", может появиться желание не упустить его. Велик риск принимать необдуманные решения, если встретите настойчивого консультанта, который убедительно распишет все выгоды мгновенной покупки и негативные последствия в случае отказа. Каждый человек может стать жертвой необдуманных импульсивных действий. Это особенно актуально при крупном вложении финансов, ведь ошибочное решение может оказаться крайне затратным.

«Финансовые решения требуют внимания к последствиям в долгосрочной перспективе, поэтому важно учитывать свое эмоциональное и когнитивное состояние. Эти факторы способны искажать восприятие событий, что ведет к ошибкам. Также стоит отслеживать контекст, влияющий на нас. Если вы ощущаете, что не готовы принять решение на трезвую голову, лучше сделать паузу, чтобы избежать импульсивности и тщательно обдумать ситуацию», — советует клинический психолог и специалист платформы «СберЗдоровье» Дарья Яушева.

Эксперт выделяет признаки стресса:

Эмоциональные аспекты:

🟢 Тревожность или страх. Если мысль о принятии решения вызывает панику или страх ошибиться, стоит отложить вопрос. Негативные новости и события усиливают тревогу, однако важно дать себе паузу, чтобы обдумать ситуацию. В тревожном состоянии часто переоценивается сложность, что вызывает искажение реалий.

🟢 Эйфория или чрезмерный оптимизм. Чрезмерная уверенность в "быстрой прибыли" или безрискованной выгоде может скрывать серьезные риски. Такие состояния могут быть связаны с индивидуальными психическими особенностями, например, с биполярным расстройством или циклотимией. В этих случаях стоит проконсультироваться с психотерапевтом.

🟢 Импульсивность. Стремление "принять решение прямо сейчас", особенно под влиянием агрессивной рекламы, нередко приводит к ошибкам. Ограниченные предложения, действующие "исключительно сегодня", настораживают. Если вы подвержены импульсивным действиям, можно освоить техники саморегуляции, такие как метод "тайм-аут", финансовый дневник или дыхательные методики для снятия стресса — они будут способствовать осознанному принятию решений. Импульсивность может являться симптомом синдрома дефицита внимания или другого расстройства, и следует обратить внимание, если это становится устойчивым поведением.

🟢 Чувство вины или стыда. Решения, продиктованные стремлением "исправить ошибки прошлого" (например, чрезмерная трата денег после ссоры), обычно нерациональны. Такие эмоции провоцируют необоснованные покупки, не способные решить проблему, а создающие иллюзию исправления. Важно осознавать, что никакие подарки или жесты не заменят искреннего общения. Лучше сделать паузу и оценить, продиктовано ли ваше решение истинными целей, а не эмоциями текущего момента. Собеседнику могут требоваться другие действия. Дорогой подарок может восприниматься как попытка "откупиться", что вызывает его отторжение.

🟢 Усталость и недосып. Ваш мозг не в состоянии анализировать всю получаемую информацию. Исследования показывают: люди склонны к более рискованным решениям в состоянии утомления. Например, в одном эксперименте ученые выяснили, что участники, испытывающие усталость от процесса принятия решений, чаще выбирали ипотечные кредиты с плавающей ставкой, которые сопряжены с высокими рисками, в отличие от контрольной группы, отдававшей предпочтение фиксированной ставке.

🟢 Высокий стресс. Симптомы такие как быстрое сердцебиение, потливость ладоней или головная боль сигнализируют о перегрузке. В этот момент активизируется лимбическая система, отвечающая за эмоциональные реакции. Ее преобладание может привести к импульсивным решениям, так как рациональная часть мозга, префронтальная кора, временно отключается. Сначала важно прийти в более сбалансированное состояние, а затем принимать решения.

Когнитивные признаки

🟢 Невозможность концентрироваться. Если мысли беспорядочно перескакивают, лучше решение отложить.

🟢 Ощущение нехватки времени. Фразы вроде «сейчас или никогда» провоцируют импульсивные действия, но зачастую это реакция на маркетинговую тактику, а не реальная потребность.

🟢 Сомнения в информации. Если условия сделки вызывают неуверенность, это тревожный сигнал.

Контекстуальные признаки

🟢 Жизненные перемены. Финансовые решения следует откладывать после значительных событий, например, увольнения, развода, рождения ребенка. Это период стресса, в котором возрастает склонность к импульсивным поступкам.

🟢 Упущенный план. Если решение не соответствует долгосрочным целям или бюджету, оно может быть спонтанным. Важно взвесить ситуацию, потратить время на составление плана и осознание долгосрочных последствий.

🟢 Влияние окружения. Мы склонны перенимать эмоции других — тревогу, эйфорию или панику, и часто ведем себя подчинительно, подстраиваясь под окружающих. Однако если окружающие принимают импульсивные решения, это не значит, что они правы или что нужно следовать их примеру. Дайте себе время на трезвый анализ ситуации и проверьте, совпадает ли это решение с вашими целями и ценностями.

«Если из-за трудных ситуаций ухудшается ментальное здоровье или требуется поддержка, можно обратиться за поддержкой к психологу, неврологу или психиатру в рамках ОМС и ДМС. По ОМС с 1 июля 2023 года помощь медицинских психологов стала доступна в поликлиниках. Также можно посетить психиатра или невролога, но для записи к последнему может потребоваться направление терапевта. В России и регионах работают линии психологической помощи, обратиться можно без ОМС», — отмечает эксперт-аналитик нашего маркетплейса Елена Васильева.

В рамках ДМС наличие доступа к специалистам зависит от программы страхования. Часто такие услуги доступны в формате телемедицины, и не придется ехать в клинику. Кроме того, страховые компании предлагают горячие линии поддержки, на которых консультируют без записи, напоминает эксперт.

Как быстро восстановиться, чтобы принять решение с холодной головой

Во многих сказках герою говорят: «Утро вечера мудренее» — это полезная техника, которая помогает остудить голову и принимать обдуманные решения. Психолог Дарья Яушева поделилась другими техниками и проанализировала их общие признаки.

Физические практики

🟢 Дыхательные методы. Например, «дыхание 4–7–8»: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд. Это замедляет сердцебиение и снижает тревожность.

🟢 Прогулка на свежем воздухе. Пятнадцатиминутная прогулка может значительно улучшить ясность мышления.

🟢 Отдых. Если вы чувствуете усталость и перегруженность, лучше перенести решение на утро. Отдохнувший мозг легче справляется с анализом.

Эмоциональная перезагрузка

🟢 Визуализация. Представьте точку в будущем и ответьте на вопрос: как ваше финансовое решение повлияет на жизнь через три, шесть или 12 месяцев? Это поможет увидеть картину в перспективе.

🟢 Метод обратного сценария. Предположите, что вы уже приняли решение. Как вы чувствуете себя через неделю? Если это вызывает беспокойство, лучше пересмотреть намерение.

🟢 Обсудите с близким человеком. Иногда проговаривание вслух помогает структурировать мысли. У программистов есть метод резиновой уточки, когда они проговаривают внешнему объекту свои идеи, что помогает их оценке. Стоит попробовать.

Анализ через вопросы

🟢 Ответьте на вопросы. Что может пойти не так? Какие альтернативы у вас есть? Что было упущено из виду?

🟢 Используйте правило 24 часов. Если вас охватывает сильное желание потратить деньги, дайте себе день на раздумья.

🟢 Разделите сумму на части. Например, вложение большой суммы можно разбить на несколько этапов для снижения рисков.

Работа с информацией

🟢 Соберите больше данных. Читайте отзывы, изучайте договорные условия, спрашивайте мнение экспертов. Важно собрать максимум возможной информации для принятия решения.

🟢 Проверяйте источники. Если информация кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, проверьте ее у независимого консультанта, соберите чужие отзывы.

🟢 Создайте поддерживающую атмосферу. Организуйте пространство, уберите отвлекающие факторы, сядьте в спокойной обстановке, где сможете сосредоточиться. Попросите не беспокоить вас некоторое время. Важно в этот период не отвлекаться на телефон или соцсети.

🟢 Напомните себе о целях и ценностях. Запишите их на листе бумаги или откройте заметки с долгосрочным планом.

Долгосрочный подход

🟢 Ведите финансовый дневник: фиксируйте свои эмоции и решения, чтобы видеть закономерности.

🟢 Устанавливайте финансовые цели и держите их перед глазами. Это позволит оценить, вписывается ли текущее решение в ваш план.

🟢 Уделите время анализу собственных ценностей — это станет опорой для принятия решений.

🟢 Регулярно тренируйте навыки саморегуляции, такие как медитация и техники осознанности.

Главные принципы принятия финансовых решений

🟢 Если вам нужно принять серьезное финансовое решение, не торопитесь — возьмите как минимум сутки для обдумывания.

🟢 Если вас торопят принять решение немедленно или вы сами считаете, что времени ждать нет, все равно отложите решение или откажитесь от предложения.

🟢 Планируйте крупные покупки заранее: напишите, что вы хотите приобрести, по какой цене и когда. Изучайте предложения, сравнивайте их между собой, спрашивайте совет у специалиста, которому доверяете.